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别让你的汗水白流，这样跑步减肥只能越减越肥！

在对于减肥方式没有一个详细的规划时，很多人都是简单粗暴地选择跑步。但有时却往往跑了很久却收效甚微，因为跑步看似简单，当中却大有学问！更有细亚俊秀不少人误入跑步减肥雷区，减肥不成反而令汗水白流，不想白废心机就要留意自己是否有犯这些错误。

1、吃饱早餐就跑一大清早就去跑步减肥，会比晚上跑步好，因为由于经过一夜的睡眠，已经消耗不少身体内的糖原迁安，体内肝醣含量较少，会比较快启动有氧系统的代谢，有利脂肪消耗。相反吃饱早餐就跑就会令消耗脂肪效果不明显。

但空腹做运动的话，容易会有低血糖及能量不足情况，所以最好吃一点东西，例如一条香蕉或少许糖水补充血糖。同时注意补充水分，因为经过睡眠后的身体容易出现脱水情况，避免运动中出现脱水的现象。

边跑边喝能量饮料不少能量饮料其实暗藏高热量，例如葡萄糖饮料等等。如果你跑步过程中不时喝能量饮料，很有机会补充消耗了的热量，所以跑步过程中最好喝白水解渴。

一跑步就要快很多人一开始跑步就快速去跑，跑了一会已经令气喘吁吁、大汗淋漓，很快就会因筋疲力尽而告终。这样做只会令身体氧份供应不足，脂肪未能作为能量供应被消耗，自然没有减肥瘦身效果。

那么如何判断有杨进明氧或无氧跑步？当跑步时感觉心跳加快，上气不接下气，已经是明显的无氧状况。相反，你跑步时的步伐和呼吸都可以均匀协调，甚至可以与身边的人聊天，而不觉得自己步伐和呼吸变乱，就是有氧跑步的好例子。

每次跑步时间不足半小时跑步时间太短，身上的糖原还未被消耗就停止，脂肪自然未能消耗。因为跑步甘雅丹20分钟后，才足够令身体糖原耗尽，作为储备能量的脂肪才能开始被燃烧。

所以不是每天跑就一定有明显减肥瘦身效果，一般持续跑步45分钟左右就是最佳时间。当然也要量力而为，跑步时觉得身体不适就要暂停休息一下。

只跑步不做其他运动很多女生一开始做运动就只选择跑步，除了很快就会觉得乏味枯燥而停止，另外身体糖原未完全消耗，脂肪未能燃烧，跑步减肥效果就会事倍功半。

所以跑步减肥前，最好先进行力量或器械训练，令身体消耗大部分的糖原后才开始跑步，跑步减肥时所消耗的就不再是糖原，而是脂肪了，这样跑步减肥才会成功。

跑步方式不正确正确的跑步姿势会令跑步减肥更易成功，紧记跑步时双脚抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地然后滑行，确保身体平衡。废旧塑料颗粒造粒机运作进程中极易造成环境污染不要胡乱尝试坊间不同的跑步方式，例如跳跃方式跑步。

另外跑步减肥时还应注意身体应保持挺直或直立，跑步时不要令身体向前倾，除了容易令身体出现劳损，也会令跑步减肥放效果大打折扣。

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